My Cart 0
30/30 squat
25
okt

30/30 squat

30 dage med 30 minutters passiv squat hver dag - det er udfordringen som vil gøre underværker for dybden på din squat. Inspireret af Ido Portal

Bedre mobilitet

Dette er et kort, og gratis program som vil kunne forbedre din mobilitet i ankler, knæ og hofter.

Der er tale om en forholdvis simpel fremgangsmåde, da den gennemgående øvelse er passiv squat (også kendt som “Asian Squat”).

Der er en video gennemgang for hver uge, hvor øvelsen gennemgåes i forskellige progressioner og udgaver.

Opbygning

Du skal bruge 30 minutter hver dag! Du kan vælge at dele det op over dage, måske et kvarter morgen og aften, eller 3 x 10 minutter – det er op til dig – så længe du bruger samlet 30 minutter hver dag i en passiv squat.

Regler for 30/30 Squat udfordringen

Tommelfinger regler:

1. Ingen hviledage i de 30 dage.

2. Afslappet ryg – ingen grund til at holde en lige rygsøjle. Det er en hvile position.

3. Fod afstand – ca. skuldervide mellem fødderne, men det er individuelt og du bør eksperimentere med det– sigt for maks. dybde og afslapning.

4. Hvor meget skal fødderne pege ud til siderne, eller skal de pege fremad? Der findes ikke EN perfekt position – det er individuelt og du bør eksperimentere med det– sigt for maks. dybde og afslapning.

5. Smerter i knæ? Smerter i hofte? rejs dig op og bevæg dig lidt rundt. Genoptag squat’en og arbejd med kortere sessioner i løbet af dagen.

6. Fodtøj? Bedste – barfodet. Næst bedst – minimalistisk fodtøj.

7. Hold hælene i gulvet. Hvis umuligt, prøv med en lille vægt skive eller lignende under hælen indtil du får den nødvendige mobilitet.

8. Det ægte tegn på en god squat? Når du bliver træt af at STÅ OP – du sætter dig i en squat og ikke vise versa! True story!

9. Hvor dyb skal din squat være? Der kun et svar – DYBERE.

Program indhold

Antal:4 timer Tid: 4 uger
0.0

0 vurderinger

5 stjerner
0%
4 stjerner
0%
3 stjerner
0%
2 stjerner
0%
1 stjerne
0%